Por Belisa Barga

As praias já começam a atrair grande número de pessoas, que vão curtir um dia de sol, exibir seus corpos malhados e se exercitar. Como vida sedentária está fora de moda, nada melhor do que aproveitar a primavera para iniciar alguma atividade física. E a musculação é ótima opção para ser praticada por quem esteja em busca de melhorias na qualidade de vida, na estética, ou na performance esportiva.

Considerada completa e de baixo risco à integridade física do praticante, a musculação já é recomendada por médicos: contribui para a disposição pessoal, fortalece a musculatura, melhora a qualidade do sono e o desempenho em atividades cotidianas, como caminhadas, subidas e descidas de escadas, capacidade de suportar pequenas cargas (compras, por exemplo), e ainda auxilia na manutenção da parte cardiológica e respiratória, e nos níveis de pressão, glicemia e colesterol.

Vai além. Ela contribui para a reintegração social de pessoas que sofrem de depressão, pois estimula a vida saudável num ambiente que ajuda na estabilidade do humor. A modalidade pode ser praticada por pessoas de qualquer idade, inclusive portadores de restrições físicas, por “respeitar a individualidade de cada praticante”, comenta o professor de educação física Rodrigo Fidel. Idosos em busca de melhor qualidade de vida representam cerca de 30% dos alunos matriculados na musculação. Os ganhos mais representativos com a atividade são notados por meio de ganho de força e na melhoria da coordenação motora e equilíbrio.

Respeitar limites

Toda a prática esportiva precisa de limites para a conquista dos resultados esperados. A musculação não foge à regra. A fisioterapeuta Letícia Manzalli explica que, durante o treina-mento, ocorrem microlesões, que são rupturas intencionais das fibras. Esse local ‘lesionado’ sofre pequenas perdas. A partir disso, o organismo lança estímulos, que são pequenas reações bioquímicas, para reparar e fortalecer as fibras rompidas. Nesse momento, ocorrem as alterações que promovem os ganhos musculares.

Para ocorrer esse efeito, é necessário um descanso de 48 a 72 horas antes de repetir o exercício naquela área, para que o organismo tenha tempo de regenerar a musculatura. “Se não for respeitado, ao invés de benefícios, o local pode ser lesionado”, alerta.

Em caso de exageros, há riscos de ocorrer lesões articulares em punhos, cotovelos, ombros e joelhos, ou ainda prováveis desvios de coluna. Por isso, é importante o acompanhamento de um profissional durante as aulas.

Comer, comer…

A prática de atividades físicas é a terceira etapa na escala de prioridades para o organismo. A boa alimentação e a qualidade do sono são ainda mais importantes que o treinamento propriamente dito. É preciso uma combinação desses fatores para a percepção dos benefícios, que só serão notados se o corpo encontrar fontes nutricionais suficientes para o desempenho de suas funções bioquímicas.

O praticante da musculação deve ter uma dieta rica em proteínas e fibras – para construção da estrutura músculo-esquelética, consumir carboidratos – responsáveis pela obtenção de energia para os exercícios, e gorduras em pequenas quantidades.

Por que praticar

- Durante o treino, a temperatura do corpo e a viscosidade do líquido que movimenta as articulações aumentam. Além disso, a freqüência cardíaca se intensifica e melhora a oxigenação na musculatura e ajuda na prevenção de problemas cardíacos;

- As atividades esportivas de um modo geral estimulam o corpo a produzir e liberar substâncias químicas benéficas, que são absorvidas pelo organismo. Os ossos fortalecem devido à melhor absorção do cálcio e inibem o aparecimento da osteoporose e riscos de fraturas, principalmente nos mais idosos. Além disso, vícios posturais são atenuados ou normalizados;

- O consumo de energia provocado pela atividade auxilia na redução dos índices de colesterol, pois o fluxo sanguíneo nas artérias aumenta, fazendo com que sejam desobstruídas. A glicose em excesso – causadora do diabetes – é liberada durante o treino;

- Para quem quer reduzir medidas, fica a dica de que a modalidade consome calorias. Pessoas acima do peso ou obesas perdem gordura e ganham massa muscular. E não culpe seu professor se, ao se pesar, notar que seu peso aumentou. Saiba que o músculo pesa mais que a gordura, só que ocupa um espaço menor. Balança só mede peso, não saúde;

- Vale ressaltar que a musculação não cura doenças: se a pessoa apresenta um estágio avançado de qualquer problema de saúde, é indispensável consultar um médico, para que ele indique o tratamento adequado. A musculação é uma atividade complementar para o bom funcionamento do organismo e permite uma vida mais saudável.