Com atividades não aeróbicas praticadas suavemente, a técnica do pilates realça o tônus e fortalece os músculos de dentro para fora. Ela ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação motora pelo realinhamento da coluna, além de trabalhar, também, a mobilidade articular e o alongamento.

O resultado surpreende seus praticantes, já que promove maravilhas para o corpo e a mente, como a melhora da saúde, do bem-estar e da qualidade de vida. Ah, há quem jure que ele também deixa a barriga retinha e a cintura afinada.

Texto e Fotos: Flávia Souza

Luana Pompeu, professora de pilates

Mesmo não sendo o mais indicado para quem quer emagrecer, o pilates faz o praticante suar e define o corpo. “A postura exigida para os exercícios é assimilada automaticamente depois que o cérebro registra as informações. E isso é levado para o dia a dia da pessoa”, afirma a fisioterapeuta Barbara Ildefonso Meireles, professora de pilates da Aqua Fisio Fitness, em São Vicente.

Segundo Barbara, quando praticado com regularidade, o pilates pode restabelecer a flexibilidade das articulações, aumentar a eficiência da circulação sanguínea e tonificar os músculos flácidos. A pessoa sente o organismo se fortalecer e os níveis de estresse diminuem. Ela ainda observa que a postura, a coordenação, o equilíbrio e o alinhamento melhoram, e propiciam uma sensação de autoconfiança.

A praticante Carolina Dornelles, de 29 anos, diz: “Eu precisava fazer algum tipo de exercício físico, mas não curto o clima agitado de academia. Optei pelo método e estou encantada. É uma prática que me deixa totalmente à vontade, já que os exercícios são feitos com os pés descalços ao som de músicas suaves”.

Praticante com regularidade, o pilates restabelece a flexibilidade das articulações, melhora a circulação sanguínea e tonifica os músculos

Mas o pilates não é só moleza. Principalmente para os iniciantes. Sueli Alves do Nascimento, de 35 anos, começou a prática há poucas semanas e confessa: “Eu nunca tinha feito nada de atividade física e achei o método um pouco difícil, pois tem que ter concentração e cuidado com a respiração”.

A eficácia dos exercícios depende, primeiramente, dos dois fatores citados como difíceis por Sueli. Isso porque, apesar de suave, a atividade reintroduz a pessoa ao seu próprio corpo, ou seja, dá ênfase ao power house (casa de força), que é a área central do tronco, composta principalmente pelos músculos do abdômen, região lombar, quadris e glúteos, conforme explica a educadora física Luana Pompeu, professora de pilates do Carpe Diem Studio, em Praia Grande. “Temos que controlar o power house durante toda a aula, pois é ele que mantém a coluna vertebral estável. É importante, ainda, dar atenção à respiração, já que ela é fundamental para manter a postura durante os exercícios”.

A respiração correta faz com que a pessoa tenha percepção do seu próprio corpo e de como ele funciona. Ela ainda traz tranquilidade para a prática e interfere no bem-estar; assim, ajuda a combater o estresse e outros problemas. Por isso, antes de qualquer benefício que possa ser alcançado com o uso do método, o praticante precisa aprender a respirar corretamente.

Reabilitação física

Exercícios prazerosos, livres de impacto e que respeitam a individualidade

Claudio Márcio da Silva tem 38 anos e gosta de pedalar. Pelo menos três vezes por semana ele pega sua bike e sai com amigos em busca de novos desafios. Chega a pedalar 130 quilômetros por dia. E sabe qual era o resultado dessa dedicação ao esporte? Muitas dores nas costas. Um saldo que faz parte do passado do ciclista, desde que começou a praticar pilates, método indicado para o fortalecimento de seus joelhos, após tratamento de uma lesão no ligamento. “Em três meses eu já estava 100% bom, mas gostei tanto do método e de seus resultados que decidi continuar”.

Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado por médicos para tratar lesões na coluna, joelho e ombros. “Cerca de 90% dos nossos alunos vêm até aqui por indicação médica. E é muito mais eficiente tratar o paciente com atividade física do que só com remédio”, diz a fisioterapeuta Rute Gomes de Oliveira Nogueira, professora de pilates da Ortoclinique Ortopedia e Reabilitação, em Praia Grande.

O ortopedista Celso Lucchesi, da Clínica Ortocenter, também indica o método. “O pilates entrou na moda. Nos congressos, fala-se muito a respeito de seus benefícios. O fato é que recomendamos com frequência devido ao alongamento que proporciona e pelos exercícios que fortalecem corretamente as articulações. Funciona muito bem em 100% dos casos”, afirma.

Democrático

São mais de 500 tipos de exercícios, feitos sem pressa e com muito controle

O pilates agrada o praticante independentemente de sua idade ou sexo. Victor Santos de Souza tem 15 anos, e há pouco mais de um mês iniciou a técnica. “Um problema de coluna me levou ao pilates e à natação. Estou gostando muito e mesmo fazendo aulas só há um mês, as dores melhoraram bastante”.

Contudo, o ortopedista Dr. Lucchesi faz uma ressalva: “Orientamos para que a pessoa só comece a fazer os exercícios depois que terminou o crescimento”.

Para a turma da chamada melhor idade, a prática do pilates oferece incontáveis melhorias, como atesta Lourdes Soares Gonçalves, de 60 anos. “Tenho tantas razões para fazer exercícios, como problemas musculares e envelhecimento precoce das células, que afeta diferentes órgãos. Além de hérnia de disco e cinco bicos de papagaio. Já fiz várias atividades físicas, mas todas me trouxeram impactos. O pilates tem se mostrado distinto, pois faço os exercícios sem sentir qualquer dor”.

Profissionais habilitados

Resultados positivos só serão alcançados se orientados por profissional experiente, de preferência, mediante prescrição médica, como explica o personal trainner de Praia Grande, Herodes de Tarso: “Quando o médico só indica o pilates, ficamos na “mão do paciente”, ou seja, de sua descrição do problema. Por isso, peço que os médicos não só recomendem a atividade, mas façam também uma prescrição desse problema para que possamos trabalhar adequadamente com o aluno, dando ênfase à sua necessidade inicial”.

Para a correta aplicação do método, é necessário que o profissional tenha bom conhecimento em anatomia, biomecânica e cinesiologia, de acordo com Daniel Panini, proprietário do Carpe Diem Studio. “Apesar de estar em evidência, temos grande dificuldade em encontrar profissionais devidamente habilitados para trabalhar”. Então, atenção, antes de se inscrever numa academia, consulte um ortopedista e informe-se bem sobre o local e os profissionais que lá atuam.

Precisão e suavidade

Criado na Alemanha, na década de 1920, por Joseph H. Pilates, o método de condicionamento físico é uma ginástica livre de impacto e que respeita a individualidade. As aulas podem ser aplicadas de duas formas: no chão, conhecido como mat pilates, ou com aparelhos – estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro.

Para o mat pilates, usam-se colchonetes, bolas, elásticos e bolinhas que trabalham a elasticidade e a flexibilidade. Já os quatro aparelhos utilizados no método são multifuncionais, permitindo variadas formas de exercícios. Mais indicado para quem tem problemas físicos, eles também servem para posicionar os alunos iniciantes e, ao mesmo tempo, desafiar os experientes. Os equipamentos possuem resistentes molas que definem a carga e criam a dificuldade nos exercícios ao trabalhar melhor os agrupamentos musculares.

O método não requer muitas repetições de cada atividade, já que é focado na menor quantidade de movimentos, porém mais precisos. São mais de 500 exercícios específicos feitos sem pressa e com muito controle, de forma que os músculos são trabalhados duplamente, sendo tonificados e alongados ao mesmo tempo, dentro do limite da cada praticante.